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性感火辣身材=对峙练瑜伽

2013-07-25 15:08:20 来源:

  每一小我都想有个好的身材,瘦身瑜伽是一种新兴的减肥办法,它属于运动减肥的领域。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的机动度,减小受伤的几率,更难让你减轻压力,抓紧心情,充斥自大。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。

  一、瘦身瑜伽教程

  举措一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

  两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以或许弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并釉勖前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,坚持住,然后回到末了站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

  举措二:杨柳(锻炼臀部)

  两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。举措重复3-5次,阁下轮流做。

  举措三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

性感火辣身材=对峙练瑜伽

 

  坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺直,慢慢向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,伸展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体复原。重复举措3-5次。

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