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宅男的室内减肥塑身运动

2013-07-11 16:46:26 来源:实习编辑 陈洁

  各位宅男咱们,你咱们是不是在为完善的身材而烦恼,是不是找不到得当的运动?不用担心小编来帮你!

  5种哑铃三角肌锻炼速成法 让你的肩膀更宽更结实

  1、交替哑铃肩举法

  正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备举措时,双铃位于与耳程度处,交替向正上方推举。此举措做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

  2、哑铃上斜举法

  尽量紧贴斜凳椅背,坚持趴伏,不介入训练的手臂坚持均衡,训练臂坚持平直,肩肌动员手臂发力举至与头部位于一条程度线上为止。此举措做2组,每组10个举措,组间休息不超过3分钟。

  3、侧卧哑铃平举法

  侧躺在运动垫子上,双脚分开坚持均衡,手臂微弯,举措过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳固性。故此举措不得当大重量训练。此举措要实现4组,每组10个举措,组间休息不超过3分钟。

宅男的室内减肥塑身运动

 

  4、提铃耸肩法

  双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它咱们的垂直位移尽量提高。这个举措不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。实现2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

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